Vertigoya Ne İyi Gelir? Baş Dönmesinden Kurtulun

Vertigo, sizin veya etrafınızdaki her şeyin dengenizi etkileyecek kadar dönüyormuş gibi hissetmesine neden olur. Bu, baş dönmesi hissinden daha fazlasıdır. Vertigo atağı birkaç saniyeden saatlere kadar sürebilir. Şiddetli vertigonuz varsa, günlerce veya aylarca sürebilir. Peki vertigo neden olur ve vertigoya ne iyi gelir?

Vertigo neden olur?

Dengeyi etkileyen iç kulak sorunları vertigonun en sık görülen nedenidir.(1)

Örneğin:

• İyi huylu paroksismal pozisyonel vertigo (BPPV) – belirli baş hareketlerinin vertigoya neden olduğu yer
• Labirentit – soğuk algınlığı veya grip virüsünün neden olduğu iç kulak enfeksiyonu
• Vestibüler nörit – vestibüler sinirin iltihabı
• Ménière hastalığı – bazen kulakta çınlama veya işitme kaybının da eşlik ettiği nadir bir iç kulak rahatsızlığı
• Migren
• Bazı ilaç türleri – yan etki olarak listelenip listelenmediğini görmek için prospektüsü kontrol edin

Vertigoya Ne İyi Gelir?

Kendi durumunuza özel vertigoya iyi gelen tedavi için bir sağlık uzmanına danışmak önemli olsa da, vertigo semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek çözümlerden bazıları şunlardır:

Epley Manevrası

Baş ve boyun bölgesine yapılan bu manevralar için bir fizyoterapistten destek alınabilir.(2)

• Bu manevrada arkanızda bir yastık olacak şekilde düz bir yüzeye dik oturun.
• Başınızı 45 derece sağa çevirin. Başınızı yastığa hızla yaslayın ve en az 30 saniye bu pozisyonda kalın.
• Boynunuzu kaldırmadan başınızı yavaşça sola (90 derece) çevirin.
• Sol tarafınıza yatarak tüm vücudunuzu sola çevirin.
• Orijinal pozisyonunuza dönün, ileriye bakın ve dik oturun.
• Üç defaya kadar tekrarlayın.

Semont-Toupet Manevrası

Epley manevrasına benzer ancak daha az boyun esnekliği gerektirir. Epley manevrasıyla aynı adımları izleyin ancak uzanın, sağa dönün ve ardından hızla oturun ve sol tarafınıza dönün.

Yoga

Yoga dengeyi, odaklanmayı, koordinasyonu ve hareketi yeniden kazanmanıza yardımcı olur. Baş dönmesinin etkilerini ortadan kaldırmak için beyninizi eğitmenize yardımcı olur. Çocuk Duruşu gibi basit pozisyonlar, derin, düzenli nefeslerle birleştiğinde bedeni ve zihni sakinleştirir. Yoga ve derin nefes alma, anksiyeteyi azaltarak bazı kişilerde vertigoya iyi gelir.

Zencefil Çayı

Zencefil kökü vertigo etkilerini azaltır. Çayını demlemek veya zencefili başka şekillerde tüketmek vertigoya iyi gelir.

Yeterince Su Tüketin

Dehidrasyon vertigoyu kötüleştirir. Bolca su içmek vertigoya iyi gelir ve baş ağrıları ataklarını da önler.

D Vitamini Takviyeleri

Yeterli D vitamini seviyelerine sahip olmak vertigo semptomlarını yönetmeye yardımcı olur ve atakları azaltır.

Akupunktur

Semptomları hafifletmek için belirli noktalara (bilekteki P6 gibi) baskı uygulayacak bir tedavi denemek vertigoya iyi gelme ihtimali vardır.

Beslenme Alışkanlıklarında Değişiklik

Bazı beslenme alışkanlığı değişiklikleri, vertigoya iyi gelir. Ayrıca iç kulağınıza zarar verdiği bilinen diğer maddelerin azaltılmasını veya ortadan kaldırılması da vertigoya iyi gelir.

Vertigo sorunu olan kişiler için aşağıdaki beslenme değişiklikleri tavsiye edilir:

• Yüksek şeker veya tuz içeriğine sahip yiyecek ve içeceklerden kaçının. Daha fazla taze meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
• Yeterli miktarda su, süt ve az şekerli meyve suları ve günde en az beş veya daha fazla bardak su içerek susuz kalmayın.
• Her gün aynı miktarda yiyecek ve içecek tüketin.
• Kafein içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının.
• Alkol tüketimini sınırlandırın ya da alkol almayın çünkü alkol, iç kulağınızdaki sıvının hacmini ve bileşimini olumsuz yönde etkiler.
• Kan damarlarını daraltabileceği ve iç kulağınıza giden kan akışını azaltabileceği için tütün ürünleri kullanmayın.

Vertigo Nasıl Önlenir?

Atakları önlemek için yaşam tarzınıza ve alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz gerekir. Örneğin;

• Dehidrasyon vertigo semptomlarını şiddetlenir. Gün boyunca bol miktarda su için.

• Yüksek stres seviyeleri vertigoyu tetikleyebilir veya kötüleşir. Derin nefes alma, meditasyon veya yoga gibi rahatlama teknikleri vertigoya iyi gelir.
• Hızlı ve ani baş hareketleri vertigoya neden olabilir ya da atakları kötüleştirebilir. Yataktan kalkarken veya pozisyon değiştirirken dikkatli olun.
• Uyku eksikliği dengenizi etkileyebilir ve vertigo riskini artırabilir. Düzenli ve kaliteli uyku alışkanlıkları edinin.
• Bazı insanlar belirli gıdaların (tuzlu veya işlenmiş gıdalar gibi) baş dönmesini kötüleştirdiğini fark eder. Eğer siz de benzer sorunlara sebep olduğunu fark ederseniz bu gıdaları tüketmeyin ya da azaltın.
• Yürüme, yüzme veya yoga gibi hafif egzersizler yapmayı deneyin.

Yer değiştiren kristallerin iç kulakta yeniden konumlandırılmasına yardımcı olabilecek özel egzersizleri öğrenmek için bir fizyoterapiste danışabilirsiniz.

Bazı ilaçlar vertigoya neden olur veya daha da kötüleşir. İlaçlarınızın yan etkilerini doktorunuza veya eczacınıza danıştığınızdan emin olun.

Kronik vertigonuz varsa vestibüler rehabilitasyon tedavisini düşünün. Çünkü iyi bir fizyoterapist, dengeyi geliştirmek ve semptomları azaltmak için egzersizler konusunda size rehberlik eder.

Bireysel tepkilerin farklılık gösterebileceğini ve bir kişi için işe yarayan şeyin başka biri için işe yaramayabileceğini unutmayın. Sık veya şiddetli vertigo atakları yaşıyorsanız, altta yatan nedeni belirlemek ve uygun tedaviyi almak için profesyonel değerlendirmeye başvurun.

Vertigo Geçmezse Ne Zaman Doktora Gitmeli?

Vertigo yaşayan kişi baş dönmesi hissedebilir ve sanki oda dönüyormuş gibi hissedebilir. Ayrıca mide bulantısı da hissedebilirler. Vertigo semptomlarını azaltmak için kişi zencefil çayı içmek, P6 akupunktur yöntemini kullanmak, Epley manevrasını denemek ve susuz kalmamak gibi yöntemler denenebilir. Ancak tekrarlayan vertigo yaşayan herkes semptomlarını alanında uzman doktoruna danışmalıdır.

Kaynaklar:

https://www.nhs.uk/conditions/vertigo

https://www.webmd.com/brain/remedies-vertigo

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320492#when-to-see-a-doctor

https://www.healthline.com/health/home-remedies-for-vertigo#-Vertigo