Nefes Darlığına Ne İyi Gelir?

Nefes darlığı; nefes almanın rahatsız edici, kısa veya zor olduğu hissedilen şeklidir. Şiddetli nefes alma zorluğu acil tıbbi yardım gerektirse de nefes darlığını hafifletmek için denenebilecek çeşitli yöntemler vardır. Peki nefes darlığı nedir ve nefes darlığına ne iyi gelir?

Nefes Darlığı Belirtileri

Nefes darlığınız olduğunda şunları hissedebilirsiniz:

• Göğsünüzdeki gerginlik
• Derin nefes alamama veya eforla nefes darlığı, egzersiz sırasında yeterince derin nefes alamama hissi
• Nefes alamıyormuşsun gibi boğulma
• Kalp çarpıntısı
• Hırıltı
• Öksürme

Akut (ani nefes darlığı) veya kronik (uzun süreli nefes darlığı) yaşayabilirsiniz. Akut dispne birkaç dakika veya saat içinde başlar. Ateş, döküntü veya öksürük gibi diğer semptomlarla birlikte ortaya çıkabilir. Kronik dispne, odadan odaya yürümek veya ayağa kalkmak gibi günlük aktivitelerde bile nefesinizin kesilmesine neden olabilir.

Nefes Darlığı Sebepleri:

• Kalp ve Akciğer Hastalıkları:
• Astım
• Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı (KOAH)
• Zatürre
• Kalp Yetmezliği
• Anormal Kalp Ritmi (Aritmi)
• Anemi

Diğer Sağlık Durumları:

• Obezite
• Uyku Apnesi
• Hiperventilasyon

Nefes Darlığına Ne İyi Gelir?

Nefes darlığının birçok olası nedeni vardır; bunlardan bazıları ciddidir ve acil tıbbi müdahale gerektirir. Neden nefes almakta zorluk çektiğinizi ve belirtilerin hafif olduğunu biliyorsanız, nefes darlığına iyi gelen şeyleri kendiniz deneyebilirsiniz.

Nefes darlığına iyi gelen yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:

• Sigarayı bırakmak ve tütün dumanından kaçınmak
• Kirletici maddelere, alerjenlere ve çevresel toksinlere maruz kalmaktan kaçınmak
• Fazla kilolardan kurtulmak
• Yüksek rakımlarda efor sarf etmekten kaçınmak
• Sağlıklı beslenme, egzersiz ve yeterli uyku ile sağlıklı kalmak
• Soğuk algınlığı, COVİD-19 ve diğer hastalıkları önlemek için aşı yaptırmak
• Astım, KOAH veya bronşit gibi altta yatan herhangi bir hastalık için önerilen tedavi planını takip etmek

Nefes Darlığına İyi Gelen Öneriler

Bazı egzersizler, nefes alma teknikleri ve pozisyonlar nefes almayı kolaylaştırarak nefes darlığına iyi gelir.

Derin Nefes Alma

• Yere uzanın ve ellerinizi karnınızın üzerine koyun.
• Burnunuzdan derin nefes alın, karnınızı genişletin ve ciğerlerinizin havayla dolmasını sağlayın.
• Nefesinizi birkaç saniye tutun.
• Akciğerlerinizi boşaltarak ağzınızdan yavaşça nefes verin.

Büzülmüş Dudak Nefesi

    – Omuzlarınız rahat olacak şekilde bir sandalyede dik oturun.

    – Aralarında küçük bir boşluk kalacak şekilde dudaklarınızı birbirine bastırın.

    – Birkaç saniye burnunuzdan nefes alın.

    – Dörde kadar sayarak büzdüğünüz dudaklardan yavaşça nefes verin.

    – Büzük dudak nefesi, nefes alma hızını yavaşlatarak nefes darlığının azaltılmasına yardımcı olur ve özellikle nefes darlığı anksiyeteden kaynaklanıyorsa nefes darlığına iyi gelir.

Buharı Solumak

Buhar solumak sinüslerdeki tahrişi ve ince mukusları hafifletmeye yardımcı olur ve hava akışının artmasına izin verir, bu da nefes darlığına iyi gelir. Elbette altta yatan sebep sinus veya mukuslarla ilgili bir enfeksiyon değilse örn; grip, bu yöntem her durumda işe yaramayabilir.

Evde buhar solumak için:

• Bir kaseyi çok sıcak suyla doldurun.
• Birkaç damla nane veya okaliptüs yağı gibi ferahlatıcı esansiyel yağ eklemek de nefes darlığına iyi gelebilir.
• Yüzünüzü kasenin üzerine yerleştirin ve başınıza bir havlu koyun.
• Buharı içinize çekerek derin nefes alın.

Sandalyede Öne Doğru Oturmak

• Ayakta durmak veya uzanmak için rahat ve destekli bir pozisyon bulmak rahatlamanıza ve nefesinizi toparlamanıza yardımcı olabilir.
• Nefes darlığı endişe veya aşırı hareketten kaynaklanıyorsa bu yöntem özellikle faydalıdır.
• Bir sandalyede öne doğru oturmak (tercihen başınızı desteklemek için bir masa kullanmak) veya kendinizi yastıklarla desteklemek gibi pozisyonlar, solunum yollarınızdaki baskıyı hafifletebilir ve nefes darlığına iyi gelir.

Kollarınızla Destekleyerek Ayakta Durma

Omuz hizasından biraz daha kısa, düz ve sağlam bir masa veya mobilya parçasının yanına geçin.

Dirseklerinizi veya ellerinizi mobilya parçasına dayayarak, boynunuzu rahatlatın.

Başınızı öne doğrru eğin ve omuzlarınızı gevşetin. Bu pozisyonda nefes almak nefes darlığına iyi gelebilir.

Rahat bir pozisyonda uyuma

Uyku apnesi olan kişiler uyurken nefes darlığı yaşarlar. Bu sık sık uyanmaya yol açabilir ve uyku kalitesini ve süresini azaltabilir.

Bacaklarınız arasına bir yastık koyarak yanınıza yatmayı deneyin ve başınızı yastıklarla yükseltin, sırtınızı düz tutun. Ya da başınızı yükseltilmiş, dizleriniz bükülü ve dizlerinizin altına bir yastıkla sırt üstü yatabilirsiniz.

Her iki pozisyon da vücudunuzu ve hava yolunu rahatlatarak nefes darlığına iyi gelir.

Diafragmatik solunum tekniği

Diafragmatik solunum, nefes darlığına iyi gelebilecek bir metod olabilir.

• Bu solunum şeklini denemek için:
• Dizleriniz bükülmüş bir şekilde, gevşek omuzlar ile bir sandalyede oturun.
• Elinizi karnınıza koyun.
• Yavaşça burnunuzdan nefes alın. Karnınızın elinizin altında hareket ettiğini hissetmelisiniz.
• Nefes verirken kaslarınızı sıkın. Karnınızın içe doğru düştüğünü hissetmelisiniz. Dudaklarınızı kısarak ağzınızdan nefes verin.
• Nefes verme işlemine nefes almaya kıyasla daha uzun süre yapın. Yavaşça tekrar nefes almadan önce normalden daha uzun süre nefes vermeye devam edin.
• Yaklaşık 5 dakika boyunca tekrarlayın.

Nefes Darlığı İçin Tedaviler

İlaç tedavisi altta yatan sebeplere göre değişecektir. Bronkodilatörler olarak adlandırılan inhale ilaçlar solunum yollarınızı rahatlatabilir ve astım ve KOAH için reçete edilir. Ağrıyı veya kaygıyı hafifletmeye yönelik ilaçlar nefes darlığının giderilmesine yardımcı olur.

Oksijen terapisi. Kanınızdaki oksijen seviyesi çok düşükse doktorunuz size ekstra oksijen reçete edecektir. Burnunuzdaki bir maske veya tüp kullanarak oksijen alımı artırmaya yardımcı olur.

Eğer şiddetli nefes darlığı veya diğer ilgili semptomları yaşarsanız derhal tıbbi yardım isteyin.

Kaynakça:

https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/16942-dyspnea

https://www.healthline.com/health/home-treatments-for-shortness-of-breath#other-treatments

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319175#home-remedies