HEDEF KALP ATIŞ HIZI
Hedef kalp atış hızınızı hesaplamak için yaşınızı girin ve hesapla tuşuna basınız.
Dinlenme sırasındaki kalp atım hızı
60 – 100 bpmOrta şiddetli egzersiz sırasındaki kalp atım hızı
?Yoğun şiddetli egzersiz sırasındaki kalp atım hızı
?Kalp Atış Hızı Hesaplama Nasıl Yapılır?
Kalp atış hızınızı ölçmek için bileğinizin iç kısmına baş parmağınızla veya boyun bölgenizdeki gırtlağın her iki tarafında bulunan arterlerden yararlanabilirsiniz. Bileğinizdeki veya boynunuzdaki atardamarları hafifçe bastırmak için işaret ve orta parmağınızın uçlarını kullanın. Nabız atım sayısını 60 saniye boyunca sayabilir ya da 10 saniye sayıp 6 ile çarparak dakikadaki atım sayınızı öğrenebilirsiniz.
Sağlığınıza Katkı Sağlayacak Öneriler
Dinlenme sırasındaki kalp atış hızı, genel sağlık ve kalp-damar hastalıkları açısından önemli bir göstergedir. Düzenli diyet ve egzersiz ile yüksek riskli sağlık profilleri olumlu yönde değiştirilebilir. Dinlenme kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği ve kalp atış hızının iyileştirilmesi, kalp sağlığı için kritik faktörler arasında yer alır.
Fiziksel olarak aktif olmak, kardiyovasküler hastalıkları önlemede büyük önem taşır. Amerikan Kalp Derneği (AHA), sağlıklı bir kalp için şunları önermektedir:
- Haftada en az toplam 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite (günde yaklaşık 30 dakika) VEYA
- Haftada toplam 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite (en az üç gün, günde 25 dakika).
Orta şiddette bir yürüyüş, dakikada yaklaşık 100 adım veya 30 dakikada 3.000 adım anlamına gelir.
Sağlığınızı kontrol altına almak için bu önerileri dikkate alabilir ve sürecinizi mutlaka doktorunuza danışarak takip edebilirsiniz.
Yasal Uyarı: Bu sağlık hesaplarında yer alan bilgiler tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır. Kalp atış hızı kişiden kişiye değişir. Bu içerikleri kaynak alarak hareket etmemelisiniz. Herhangi bir sonuçtan endişe ediyorsanız, kişisel doktorunuza danışın.
Referans: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109700010548?